Ćwiczenia

Stopy rozluźnione

Przyciągnij nogę do piersi tak blisko jak możesz Wytrzymaj chwilę Prostując powoli opuść ją z powrotem Wykonaj całą sekwencję drugą nogą Podnoś na zmianę obie nogi dopóki nie wykonasz całej serii

Powinnaś odczuwać największy wysiłek w miejscach oznaczonych na rysunku kolorem zielonym Jeśli już czujesz ból w miejscach które zaznaczone są na rysunku barwą czerwonym skoryguj swoją postawę

Nie należy

przyciągać brody do klatki piersiowej
zbliżać łokci do siebie
odchylać kolana na bok
zapierać się stopą o podłogę
wyginać kręgosłupa
popychać głowy rękami

Połóż się na plecach

Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je na szerokość bioder Nie odrywaj części lędźwiowej kręgosłupa od podłogi Ułóż dłonie z tyłu głowy ale nie splataj palców ani nie pomagaj sobie unosząc głowę rękami Szyja wyprostowana broda nie powinna opadać w stronę klatki piersiowej

Napnij mięśnie brzucha Teraz powoli unieś górną część ciała tylko głowę szyję i ramiona

Unosząc się z podłogi skręć prawe ramię tak ażeby łokieć kierował się w stronę lewego kolana Przy kolejnym podnoszeniu lewy łokieć kieruj w stronę prawego kolana Wykonaj na zmian 8 12 skrętów

Powinnaś odczuwać wysiłek w miejscach które na rysunku zaznaczone są barwą zielonym

Jeśli czujesz ból w miejscach oznaczonych na rysunku kolorem czerwonym powinnaś skorygować postawę

Prezentowane ćwiczenia perfekcyjnie wpływają na mięśnie brzucha ale również poprawiają linię nóg wzmacniają i ujędrniają zwłaszcza przednią stronę ud 812 powtórzeń stanowi serię Wykonuj za każdym razem po 23 serie Ćwicz 23 razy w tygodniu z jednodniową przerwą Tempo 3 sekundy podnoszenie nogi sekunda pauzy 3 sekundy opuszczanie Pamiętaj o prawidłowym regularnym oddychaniu przez nadal ćwiczeń

Połóż się na plecach wyprostuj nogi Ułóż dłonie na karku ale nie splataj palców Wypchnij biodra lekko w górę w taki sposób by dolna część kręgosłupa przez wciąż przylegała do podłogi

Napnij mięśnie brzucha Powoli podnosząc głowę i łopatki z podłogi łokcie szeroko rozstawione zginaj nogę i przyciągaj ją coraz bliżej klatki piersiowej Stopy rozluźnione

Przyciągnij nogę do piersi tak blisko jak tylko możesz Wytrzymaj chwilę Prostując powoli opuść ją z powrotem To samo zrób z drugą nogą Podnoś na przemianę obie nogi dopóki nie wykonasz całej serii Podczas przyciągania nogi do piersi utrzymuj drugą nogę kilka centymetrów nad podłogą Opuść nogi

Zrób to samo z drugą nogą

Przez wciąż trzymaj obie nogi w górze Prostuj je na przemianę ale nie opuszczaj ich wcale na podłogę Wykonaj 46 powtórzeń

Ocena 400 6 głosów Oceń tę wiadomość

Wcześniejszy artykuł Następny artykuł

Inne artykuły
2008/7/16 160000 Dieta na mocne kości

2008/7/16 115034 Dieta błyskawiczna

2008/7/15 173532 Książka Kuchnia fitness

2008/7/15 173430 Książka Fitness i Wellness

2008/7/15 173252 Książka Fitness Zdrowie i uroda

2008/7/15 173122 Książka Domowy fitness

2008/7/14 160437 Dieta hinduska

2008/7/14 160338 Dieta dla niecierpliwych

2008/7/14 160155 Dieta żółta

2008/7/14 160050 Dieta błękitna

Komentarze są własnością ich autorów Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść

Trening brzucha 2
Napisał Fitness dnia 2007/11/4 123556 84859 odsłon Więcej wiadomości tego samego autora

Ćwiczenia poprawiające wygląd naszego brzuszka Połóż się na plecach tak ażeby wciąż przylegały do podłoża Unieś nogi ugięte w kolanach zepnij brzuch oprzyj dłonie na karku kierując łokcie na zewnątrz

1 Połóż się na plecach tak żeby wciąż przylegały do podłoża
Zegnij kolana zepnij brzuch oprzyj dłonie na karku kierując łokcie na zewnątrz
Skieruj wzrok w górę

2 Unosząc klatkę piersiową w górę zrób wydech mocno spinając mięśnie brzucha
Pamiętaj żeby broda nie dotykała klatki

Kręgosłup w odcinku lędźwiowym powinien przylegać do podłoża
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej

Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha

1 Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża Unieś nogi ugięte w kolanach zepnij brzuch oprzyj dłonie na karku kierując łokcie na zewnątrz
Skieruj wzrok w górę

2 Robiąc wydech wolno opuszczaj ugięte nogi do momentu kiedy plecy zaczynają tracić kontakt z podłożem
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej

Pamiętaj o zachowaniu 1min

przerwy między seriami

Osoby zaawansowane maksymalną ilość powtórzeń w trzech seriach

Osoby początkujące wykonaj od 10 16 powtórzeń w trzech seriach